جلوگیری از گسترش ویروس کرونا
فاصله گذاری اجتماعی، شست و شوی دستها و سایر اقدامات پیشگیرنده.
اقدامات پایهای که باید انجام دهید: مرتبا دستها را میشویید و فاصلهی مناسب با دوستان و خانوادهتان را رعایت میکنید. اما هنوز به نظر سوالاتی دارید… آیا دستانتان را به اندازهی کافی و مکررا میشویید؟ فاصله گذاری اجتماعی چگونه کمک میکند؟ چه اقداماتی هنگام فاصله گذاری اجتماعی خوب است که انجام گیرند؟ و چگونه میتوانید ذخیرهی وسایل و مواد غذایی و دارو ها را درست مدیریت کنید که رفت و آمد خود را به فروشگاهها و داروخانهها به حداقل برسانید؟
چه اقداماتی میتوانم انجام دهم که از خود و دیگران در مقابل ویروس کرونا محافظت کنم؟
اقدامات زیر به جلوگیری از انتشار ویروس کرونا کمک میکنند:
* پرهیز از ارتباط نزدیک با افراد بیمار.
* پرهیز از لمس چشمها، بینی و دهان با دستان آلوده.
* استقرار در خانه هنگامی که بیمار هستید.
* استفاده از دستمال هنگام عطسه و سرفه و دور انداختن آن بلافاصله.
* تمیز و ضد عفونی کردن روزانهی وسایل و سطوحی که مرتبا مورد استفاده قرار میگیرند، مانند: باجهها، سفره، دستگیرهی در و پنجره، سرویس بهداشتی و وسایل آن، ظروف و وسایل آشپزخانه، تلفن، کیبورد، تبلت، لبهی میزها و… سطوحی هستند که بسیار در معرض لمس قرار میگیرند. در این لینک، محصولاتی که مناسب برای استفاده علیه ویروس کووید-19 هستند، قرار گرفتهاند.
* دستان خود را مرتبا با آب و صابون بشویید.

محور عمودی نمودار: تعداد روزانهی موارد. محور افقی: مدت زمان سپری شده پس از اولین مورد. / سطح زیر نمودار مشکی رنگ: تعداد بیماران بدون رعایت فاصله اجتماعی/ سطح زیر نمودار قرمز رنگ: تعداد بیماران با رعایت فاصله اجتماعی/ خط چین: ظرفیت بیمارستانها.
این نمودار نشان میدهد که چگونه اقدامات محافظتی همچون؛ به حداقل رساندن سفرها، پرهيز از ازدحامات، رعايت فاصله گذاري اجتماعي و شستشوي کامل و مکرر دستها، ميتواند تعداد مبتلایان به کوويد-19 را کم کرده و فشار روي نظام مراقبت از سلامت را کاهش دهد.
چه چيزي را لازم است در رابطه با شست و شوي موثر دستها بدانم؟
دستهاي خود را مرتبا و به مدت حداقل 20 ثانيه با آب و صابون بشوييد، مخصوصا پس از استفاده از سرويس بهداشتي، قبل از صرف غذا، بعد از سرفه و عطسه کردن، و بعد از لمس هر چيزي که از خارج از خانه آمده.
* اگر آب و صابون در دسترس نبود، از يک مادهي ضد عفوني كنندهي دست با حداقل 60 درصد الکل، استفاده کنيد و اطمینان حاصل کنید که همهي سطح دست را در برگيرد و به خوبی مالش دهيد تا خشک شود.
* هميشه دستها را با آب و صابون بشوييد اگر مشخصا دست ها کثيف باشد.
ويروس كرونا چگونه شيوع پيدا ميکند؟
گمان ميرود که ویروس Covid19 اساسا از فردي به فرد ديگر منتقل ميشود. اين در بين افرادي اتفاق ميافتد که با یکدیگر ارتباط نزدیکی دارند. قطرات ریز بزاق پخش شده در حین سرفه یا عطسه فرد مبتلا، ممکن است بر دهان يا بيني افرادي بنشيند که در نزدیکی بیمار هستند و يا ممکن است به ريههاي آن افراد وارد شده و آنها را مبتلا کنند.
فردي که به ویروس کرونا مبتلا است(حتي بدون هيچ علامتي) ممکن است این ذرات ریز را حتی هنگام صحبت کردن و يا تنفس منتشر کند. این ذرات آلوده به ويروس ميتوانند تا مدت سه ساعت در هوا معلق باشند و پراکنده شوند. فرد ديگري ميتواند اين ذرات را تنفس کرده و به ويروس کرونا مبتلا شود. به اين دليل است که هر شخص بايد دهان و بيني خود را هنگامي که بيرون ميرود و در جمعيت قرار ميگيرد، بپوشاند.
ويروس كرونا همچنين ميتواند از طريق ارتباط با سطوح و وسايل آلوده، منتشر شود. براي مثال، يك نفر از طريق لمس سطح يا شيئي آلوده به ویروس، و لمس دهان، بيني و يا چشمهاي خود ميتواند به کوويد-19 مبتلا شود.
چگونه یافتن افراد نزدیک به مبتلایان (ردیابی مخاطب) به کمتر شدن شيوع کووید-۱۹ کمک ميکند؟
هر شخصي که در ارتباط نزديک با افراد مبتلا به کووید-۱۹ قرار بگیرد در معرض خطر بالاي ابتلا به بيماري و آلوده کردن بالقوهي ديگران است. یافتن افراد نزدیک به فرد مبتلا و بیمار ميتواند از انتقال بيشتر ويروس، با شناسايي سريع و آگاه کردن افرادي که ممکن است مبتلا باشند، جلوگيري کند. بنابراين آن افراد ميتواند اقداماتي را انجام دهد که ديگران را مبتلا نکند.
رديابي مخاطب با شناسايي همهي افرادي شروع ميشود كه با افراد مبتلا به کووید-۱۹ رابطه نزدیک داشتهاند. در صورت تشخيص کوويد-19، شخص ممکن است 48 تا 72 ساعت قبل از اينكه علائمي را از بيماري احساس کند، ناقل ویروس باشد.
فاصله گذاري اجتماعي چيست و چرا مهم است؟
با توجه به نحوه انتقال ویروس، یکی از کارآمدترین راههای جلوگیری از گسترش بیماری، سعي در پرهيز از لمس سطوح عمومي يا حداقل سعي در پاک کردن آنها با ضد عفوني کننده ميباشد.
فاصله گذاري اجتماعي يعني اقداماتی که براي جلوگيري يا كاهش شيوع يک بيماري مسري انجام میشود. براي يک شخص، فاصله گذاری اجتماعی به معني رعايت فاصله ۲ متر و یا بیشتر بين خود و ديگري براي اجتناب از آلوده شدن يا آلوده کردن شخص دیگری است.
بسته شدن مراكز آموزشي، دستور به دوركاري در خانه، بسته شدن کتابخانهها و لغو جلسات و رويدادهاي بزرگتر به اجرايي شدن فاصله گذاري اجتماعي در سطح اجتماع کمک ميکند.
کاهش سرعت و تعداد مبتلايان جديد به ويروس كرونا براي کاهش بیماران بستری در بیمارستان امری بسیار مهم و وظیفهای اجتماعی به شمار میآید. فاصله گذاری اجتماعی باعث کاهش فشار روی کادر درمانی کشور شده و ظرفیت بیمارستانها را برای گروههای پر خطر، خالی نگه میدارد. بنابراین بسیار اهمیت دارد تا برای جان هموطنان و به خصوص سالمندان کشورمان به تمامی نکات و اقدامات فاصله گذاری اجتماعی عمل کرده و به افرادی که این موارد را جدی نمیگیرند تذکر بدهیم.
فاصله گذاری اجتماعی و تمام محدودیتهای اعمال شده چقدر روی گسترش ویروس کرونا تاثیرگذار بوده است؟
محدودیتهای اعمال شده در مقياس بزرگ، از بیش از 500 ميليون ابتلا به کوويد-19 در 6 کشور؛ ايالات متحده، چين، کرهي جنوبي، ايتاليا، ايران و فرانسه جلوگیری کرده است.
چه اقدامات احتياطياي را ميتوانم هنگام رفتن به فروشگاه انجام دهم؟
کوويد-19 از خانوادهي ويروس کرونا در بدايت امر از طريق قطرات ريز حاوي ويروس يا ذرات ويروسي معلق در هوا منتقل ميشود. ويروس ممکن است مستقيما تنفس شود و یا ميتواند زماني که شخصي سطحی آلوده را لمس کرده و سپس دهان، بيني يا چشمهاي خود را لمس میکند، منتشر شود.
هنوز هیچ مدرکی دال بر اینکه کووید-19 میتواند از طریق غذا منتقل شود وجود ندارد. اقدامات ایمنی به شما در پرهیز از تنفس ویروس کرونا یا لمس یک سطح آلوده و سپس لمس صورت خود کمک میکند. در فروشگاه ها: حداقل ۲ متر فاصله بین خود و مشتریان دیگر برقرار کنید، دائما سطوح مورد استفاده مانند؛ سبدهای حمل کالا را با مواد ضد عفونی کننده پاکسازی کنید، از لمس صورت خود اجتناب کنید، استفاده از ماسک به شما یادآوری میکند که نباید صورت خود را لمس کنید و درنتیجه به کاهش انتقال ویروس کمک خواهد کرد. قبل از اینکه فروشگاه را ترک کنید از مادهی ضد عفونی کنندهی دست استفاده کنید و به محض رسیدن به خانه دستهای خود را به خوبی بشویید.
اگر بیش از 65 سال سن دارید و یا به دلایل دیگری در گروه پر خطر هستید، رفت و آمدهای خود را به فروشگاه به حداقل برسانید. از یک همسایه یا دوست بخواهید موارد مورد نیاز را برایتان تهییه کرده و جلوی در خانه بگذارد. بررسی کنید که آیا فروشگاه مورد نظرتان ساعات خاصی را برای ارائهی خدمات به افراد مسن یا افرادی با شرایط خاص ارائه میدهد یا خیر.
چه اقدامات احتیاطیای را میتوانم هنگام باز کردن وسایل انجام دهم؟
مطالعات اخیر نشان دادهاند که ویروس کووید-19 ممکن است روی سطوح و وسایل تا 72 ساعت باقی بماند. این بدان معناست که ویروس روی سطح مواد خریداری شدهایی که مدتی کنار گذاشته شدهاند از بین میرود. اگر احتیاج دارید که محصولات را قبل از 72 ساعت استفاده کنید، سطح خارجی محصولات را بشویید یا با یک ضد عفونی کننده پاک کنید.
پس از باز کردن خریدها، دستهای خود را حداقل برای 20 ثانیه با آب و صابون بشویید و با مواد ضد عفونی کنندهی خانگی، سطوحی را که خریدها روی آنها بودند را ضدعفونی کنید.
هنگام قرنطینه خانگی چگونه سلامت خود را حفظ کنم؟
سعی کنید در این بازهی زمانی به عنوان فرصتی برای پرداختن به کارهایی کنید که قصد انجام آنها را داشتید نگاه کنید.
هر چند که نباید در این شرایط به باشگاه بروید، اما به این معنی نیست که نمی توانید ورزش کنید! پیاده روی طولانی یا دویدن را خارج از خانه انجام دهید(فاصلهی ۲ متر را بین خود و افرادی که عضو خانوادهی شما نیستند را رعایت کنید). کمی یوگا یا ورزشهای بدون وزنه را در خانه انجام دهید.
کودکان نیاز به ورزش و فعالیتهای جسمی دارند، بنابراین سعی کنید روزانه آنها را برای پیاده روی بیرون ببرید یا در حیاط با آنها فوتبال بازی کنید (به یاد داشته باشید که الان زمان مناسبی برای دعوت کودکان همسایه برای بازی نیست!). از استفاده از تشکیلات بازی و سرگرمی عمومی پرهیز کنید. بازیهای فکریایی که در کمد هایتان خاک میخورند را بیرون بیاورید. شبها با خانواده به تماشای فیلم بپردازید. کتابهایی را که میخواستید بخوانید شروع کنید و یا هر روز عصر برای خانوادهی خود کتاب بخوانید.
خیلی مهم است که ارتباطات خود را با دوستان و نزدیکان خود حفظ کنید حتی زمانی که امکان ملاقات حضوری با آنها وجود ندارد. با تلفن کردن، تماس اسکایپ، ارتباط ویدیویی و رسانههای اجتماعی دیگر، با دیگران کاملا در ارتباط باشید. از یک گفت و گوی مفرح با یک دوست قدیمی و یا بستگان خود لذت ببرید.
آیا باید ماسک بزنم؟
با توجه به نحوه انتقال و سرایت ویروس کرونا از طریق ذرات ریز و معلق در هوا، زدن ماسک امری مهم و پیشگرندهای آسان برای عدم انتقال ویروس از شخصی بیمار به سایر افراد است. لازم به ذکر است که برخی از افراد مبتلا به کووید-۱۹، علائمی نداشته و یا هنوز علائمی در آنها ایجاد نشده و این امر اهمیت استفاده از ماسک را در مکانهای عمومی دوچندان میکند.
فردی مبتلا به ویروس کرونا (حتی بدون علائم) ممکن است ذرات آلودهایی(aerosol) را هنگام صحبت یا تنفس منتشر کند. ایروسولها ذرات ویروسی عفونی هستند که میتوانند در هوا معلق بمانند و حرکت کنند. فردی دیگر میتواند این ذرات را تنفس کرده و به ویروس مبتلا گردد. یک ماسک میتواند از این انتقال جلوگیری کند. مقالهای چاپ شده در مجله NEJM در ماه اسفند گزارش داده است که ویروس کرونای ایروسول شده میتواند در هوا تا 3 ساعت باقی بماند.
از چه مدل ماسکی باید استفاده کنیم؟
به علت کمبود موجودی ماسک برای کادر درمانی در بسیاری از مناطق، افراد بدون علائم یا سالم میتوانند از یک ماسک ساده پارچهایی که روی بینی و دهانشان را بپوشاند استفاده کنند. ماسکهای N95 که موثرترین هستند، در سطح پزشکی-بهداشتی با موجودی محدود باید برای کارکنان مراقبتهای بهداشتی ذخیره شوند.
همچنین در بعضی مناطق ممکن است کمبود دورهای ماسک وجود داشته باشد و شاید شما مجبور به استفاده دوباره یا چندباره از ماسکهای جراحی خود شوید(در این صورت بعد از استفاده ماسک خود را با آب گرم و صابون خوب بشویید)، اما به هیچ وجه ماسک خود را با کسی مشترکا استفاده نکنید.
ماسکها زمانی موثرتر عمل میکنند که محکم متصل باشند و کل بینی و دهان شما را بپوشاند. همچنین صحیح پوشیدن ماسک میتواند شما را از لمس کردن دهان و بینی و صورت خود بینیاز سازد( اطمینان حاصل کنید که صورت خود را برای تنظیم ماسک لمس نخواهد کرد).
ماسکها به صورت مضاعف بر رعایت فاصلهی اجتماعی استفاده میشوند، نه به جای آن!
استفاده از ماسک و رعایت فاصلهی اجتماعی هنگام رفع محدودیتها چه میزان تفاوت خواهد داشت؟
گرچه دقیقا نمیدانیم زدن ماسک و رعایت فاصلهی اجتماعی چقدر کمک کننده خواهند بود، اما می دانیم که این اقدامات برای بازگشایی نظام اقتصادی در ایمنترین روش ممکن لازم بوده و بهترین شانسما برای باز نگه داشتن آنها خواهند بود. اما برای اینکه مشاغل راه بیفتند، همه افراد باید این کارها را انجام دهند.
رعایت فاصلهی اجتماعی ۲ متر و استفاده از ماسک پارچهای که خوب بینی و دهان را در برگیرد، برای عموم مردم، میتواند به جلوگیری از انتشار ویروس کمک کند. به شستشوی مرتب و هر چه بهتر دستهای خود ادامه دهید. تحقیقات اخیر در دانشگاه کلمبیا اهمیت این رفتارهای ارتقای سلامت را اثبات کرده است.
آیا سفر با هواپیما بیخطر است؟
هر کسی که تب و علائم بیماری ریوی دارد، اگر ممکن است نباید سفر هوایی داشته باشد. اگر شخصی علائمی حتی شبیه به سرماخوردگی داشت، باید در هواپیما ماسک به صورت داشته باشد.
آیا واکسنی در دسترس است؟
اگرچه در حال حاضر هیچ واکسنی برای عموم موجود نیست اما بالغ بر ۱۵۰ تیم تحقیقاتی در سراسر دنیا در حال تولید و بررسی واکسنهای مختلف برای بیماری کووید-۱۹ هستند. لازم به ذکر است که یکی از تیمهای پیشتاز به مرحله تولید انبوه، تیم تحقیقاتی دانشگاه آکسفورد انگلستان است که ما در بخش اخبار علمی خود، تحقیقات این تیم را به طور کامل پوشش دادهایم.
آیا واکسنهای آنفولانزا از من در برابر ویروس کرونا محافظت میکنند؟
واکسنهای موجود برای بیماریهای ذات الریه، مثل واکسن پنومونیک و واکسن آنفلوانزای هموفیلوس فقط به حفاظت در مقابل این بیماریهای عفونی باکتریایی کمک میکنند. این واکسنها در برابر ویروس کرونا هیچ محافظتی انجام نمیدهد.
برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی ام چه کاری میتوانم انجام دهم؟
سیستم ایمنی شما سیستم محافظت از بدن شماست. زمانی که یک مهاجم آسیب زننده، مانند یک ویروس سرماخوردگی، آنفولانزا، یا یک ویروس کرونا که کووید-19 را سبب می شود به بدن شما وارد شود، سیستم ایمنی بدن شما تدارک حمله میبیند.
پیروی از رهنمودهای سلامت عمومی بهترین اقدامی است که میتوانید برای قوی و سالم نگه داشتن سیستم ایمنی اتان انجام دهید. موارد زیر خلاصهای از اقداماتی است که شما میتوانید برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی خود انجام دهید:
- عدم مصرف دخانیات یا ویپ.
- مصرف وعدههای غذایی حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات و حبوبات.
- اگر شک دارید که همهی مواد مغذی را در رژیم غذایی خود دارید یا خیر، از مولتی ویتامین استفاده کنید.
- بصورت منظم ورزش کنید.
- وزنی مناسب داشته باشد.
- استرس خود را کنترل کنید.
- فشار خون خود را کنترل کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
آیا نباید به مراجعات غیر ضروری پزشکی و دندانپزشکی بروم؟
اگر در رابطه با مراجعهی حضوری به دندان پزشک و یا پزشک خود نگران هستید، به مراکز مربوطه تلفن کنید.
در حال حاضر خیلی از مطبهای پزشکان و مراکز درمانی به صورت تلفنی و غیر حضوری خدمات دارائه می کنند؛ شما میتوانید با استفاده از این خدمات به صورت مجازی ویزیت شوید. اگر برای یک مشکل پیش آمده، پزشک(در ویزیت تلفنی یا تصویری) از شما درخواست معاینه بصورت حضوری کرد شما می توانید با رعایت اقدامات بهداشتی ویزیت شوید.